Day & Night Training Gym

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HIITとは?

世界で注目されるインターバルトレーニング

■ HIITの効果は折り紙つき!

HIIT(High Intensity Interval Training)は、いまや世界中で注目されているトレーニング法で、負荷をかけての運動を、短い休憩 を挟みながら一般的に15~20分間繰り返すというものです。
ベースとなるメソッドは、立命館大学の田畑泉教授がスケート日本代表選手の強化のために考案した、高強度運動(20秒)と休憩(10秒)を8回繰り返す(計4分間)『TABATAプロトコル』で、世界中のアスリートやフィットネス愛好家の支持を得ています。

■ ウォーキングやジョギングといった一般的な有酸素運動は・・・

皆さんが痩せるために行っている運動は何ですか?
多くの方は、ウォーキングやジョギングといった一般的な有酸素運動を思い浮かべるのではないでしょうか。これらの有酸素運動は、確かに脂肪燃焼効果がありますが、脂肪が燃えるのは「運動をしている時」だけ。しかも、ある程度の時間、継続して運動を行わないと脂肪の燃焼には至りません。長時間の有酸素運動行うと筋肉の分解が促されてしまいます。筋肉が分解されてしまうと、基礎代謝が低下して「太りやすく、痩せにくい体」になってしまう可能性も。
そこで、効率良く脂肪を燃焼させかつ基礎代謝を上げるトレーニング方法として、HIITがオススメなんです!

実際にやっているところの動画を撮ってみました。
↓↓ コチラ ↓↓
 

HIITの効果は絶大!!

脂肪の燃焼だけではありません

■ 短時間で高い減量効果を発揮

一般的に15~20分のHIITは、ランニングマシンで1時間ランニングした場合よりも、多くのカロリーと脂肪燃焼の効果があります。さらに、一般的な有酸素運動とは異なり、運動後も36 時間にわたってエネルギー消費が高い状態が持続する、アフターバーンエフェクトが得られます。
 

■ 効率的に理想的な体型に

筋トレで筋量を増やして代謝を上げながら、同時に有酸素運動を行って体脂肪を減らすのが王道のメソッド。しかし、ここでの問題になるのが有酸素運動につきものの筋肉の分解。せっかく筋トレで筋量を増やしても、有酸素運動で減少させてしまうというジレンマが。
短時間で負荷をかけながらのトレーニングを行うHIITであれば、筋量を減らすこともなく、優れた脂肪燃焼効果が得られます。ですから、効率的に理想の体型 に近づけるとともに、その体型を維持していくことも容易になるでしょう。
さらに、心肺機能が向上することによって、疲れにくい体をつくることもできます。
 

■ 飽きのこない多様なプログラム

HIITは様々なメニューを組み替えて、強度、時間、効かせる部位等、目的に合わせた様々なプログラムの作成が可能です。しかも、ジョギングのような短方向的な運動ではなく、ダイナミックな三次元の多方向的な運動を取り入れており、その運動のバリエーションは未知数。
デイナイジムでは、リアルタイムで心拍数をモニタリングしながらのHIITを展開しており、トレーニング初心者の方から上級者の方まで安全に、かつ効果を実感できる、バライエティに富んだ各種メニューを取り揃えています。詳しくはスタッフ、トレーナーまでお気軽にお問い合わせください!


++プログラム++

デイナイジムではBeginner(初めて~)とAdvance(中級~)の2つのコースをご用意しています。さらにAdvanceコースには、目的に合わせて5つの刺激的なプログラムをご用意しています。あなたの目的に合ったHIITを体験ください!
強度設定:★弱 ★★中 ★★★強
 
Beginner
HIITを初めて体感していただくコース。
これまでの単調なトレーニングとは一線を画す、HIITの魅力を是非一度ご体験下さい。
 
Advanced
1. Fat Burning★★
全身を満遍なく使い、体脂肪の燃焼を促進するプログラム。
しなやかでメリハリの効いた理想の身体を目指すあなたに。
 
2. Endurance(エンディランス)★★★
“心肺機能の強化”にフォーカスしたプログラム。
高強度の有酸素運動の連続で、超効率的に脂肪を撃退。
 
3. Lower body(ローワー・ボディ)★★
“下半身の強化”にフォーカスしたプログラム。
全身の筋肉の7割を占める下半身を集中的に強化することで基礎代謝が向上し、痩せやすく、太りにくい体があなたのものに。
 
4. Core(コア)★★
“体幹の強化”にフォーカスしたプログラム。
お腹周りの引き締めだけでなく、怪我のリスク軽減、姿勢の改善にも効果的。
 
5. Power(パワー)★★★
“新しい刺激”がほしい方や“更なる成長”を求めている方に向けた、高強度のプログラム。ぜひ、チャレンジしてみてください!!
 
※いずれも、トレーナーによる強度の設定や動きの確認等が行われますので、安心してご参加ください。